La elección de una buena almohada es fundamental para evitar el dolor cervical, o en caso de padecerlo, poder dormir sin dolor. Sin el soporte de una almohada adecuada, las estructuras cervicales sufrirán, lo que podría conllevar dolor y rigidez (contracturas) o empeoramiento de lesiones.

Una almohada adecuada es esencial para mantener una alineación neutral durante el descanso nocturno. Pero, ¿Cómo elegir almohada? A la hora de elegir una almohada con la altura y firmeza adecuada, se tendrán en cuenta: 

– preferencias personales.

– las posiciones durante el sueño.

– el tamaño de la persona. 

Una almohada demasiado alta o firme no permite que el cuello se relaje completamente. Y, por otro lado, dormir sin almohada también podría ocasionar dolor y contractura en estructuras cervicales. Asimismo, si duerme en pareja, lo recomendable es que cada uno tenga una almohada individual adaptada a sus necesidades.

Sin el soporte de una almohada adecuada, las estructuras cervicales sufrirán

Cómo dormir con dolor cervical

Si te preguntas cómo elegir almohada, la posición durante el descanso es un factor esencial. En pacientes con dolor cervical se recomienda dormir boca arriba o de lado.

Dormir boca arriba

 

La almohada recomendada para el dolor cervical si duermes boca arriba será una almohada baja. Podemos aumentar el soporte cervical con una pequeña toalla enrollada debajo del cuello. Algunas almohadas incluyen en su diseño este soporte adicional y un área más profunda para la cabeza logrando que se adapten perfectamente.

Para otras personas la colocación de la almohada bajo los hombros puede resultar cómoda. De esta forma la posición del cuello se mantiene en ligera extensión, logrando aliviar el dolor existente y contractura muscular. Otro consejo, es la colocación de una almohada bajo las rodillas para mejorar la tensión en la región lumbosacra en esta posición.

Dormir de lado

La almohada recomendada para el dolor cervical si duermes de lado será una almohada alta. De esta forma cabeza y cuello se encuentran alineados con los hombros. Podemos colocar una almohada entre las rodillas, así como descansar el brazo superior sobre otra almohada. 

Para aquellas personas que cambien de posición durante el sueño existen almohadas con diseños ajustados. Estas almohadas poseen en la posición central un área más baja para dormir boca arriba y áreas más altas en los extremos para dormir de costado.

Dormir boca abajo

La almohada recomendada para el dolor cervical si duermes boca abajo será una almohada de escaso grosor y con poca consistencia (entre 8 y 10 cm). Sin embargo, recomendamos evitar dormir en esta posición en caso de sufrir cervicalgia.

Es necesario que se levante la cabeza del colchón lo suficiente para alinear el cuello y la columna vertebral. Además, las caderas y el abdomen deben sostenerse con una almohada para mantener la curva natural hacia adentro en la parte inferior de la columna vertebral.

Dormir sentado

Las almohadas recomendadas son las almohadas cervicales en forma de “C” o herradura pueden ser útiles para evitar la tensión del cuello. Son interesantes para los viajes en avión o automóvil o si se realiza una pequeña siesta sentado en un sillón.
Estas almohadas ayudan a mantener la posición de la cabeza, evitando que caigan hacia algún lado. También se pueden utilizar en camas articuladas cuando se descanse con inclinación del tronco.

Además de la posición durante el descanso, las preferencias personales y la comodidad son consideraciones importantantes sobre cómo elegir almohada. Por lo tanto, encontrar la almohada correcta se produce a menudo por ensayo-error.

Cómo elegir almohada

¿Cómo elegir almohada para el dolor cervical?

Existen diversos tipos de almohadas, tanto en forma como en composición. A continuación se indican las mejores almohadas recomendadas para el dolor cervical en función a sus características:

  • Almohadas de látex
  • Soporte de firmeza intermedia. Es un material antialérgico, transpirable y natural. Además posee una muy buena adaptación a las formas del cuerpo.
  • Almohadas viscoelástica
  • Poseen en su interior espuma viscoelástica. Son almohadas de gran adaptación y firmeza. Se amolda perfectamente a la forma y postura del cuerpo.
  • Almohadas de gel
  • Indicadas para aquellas personas que pasan calor durante el sueño. Al igual que las almohadas de latex, poseen muy buena adaptación además de tener características similares a la viscoelástica.  Además de ello, incorporan una fina capa de gel a una de sus caras para conseguir frescor y hacer descender la temperatura algunos grados.
  • Almohadas de plumas / plumón
  • De escasa firmeza pero con una vida útil muy duradera. Adecuadas para la posición boca abajo. Pueden provocar alergias en personas sensibles.
  • Almohadas de espuma
  • De espesor muy variable, según la densidad de la misma.  Además, las hay de espuma en un solo trozo o de pequeños pedacitos de espuma.
  • Almohadas de fibra sintética
  • Ligeras y baratas. Se pueden seleccionar la firmeza y altura en función de la cantidad de relleno.
  • Otros materiales (agua, lana, algodón…)

¿Cómo elegir almohada?
Consideraciones finales

El dolor de cuello asociado al uso de almohadas no ha sido estudiado ampliamente.  Sin evidencia médica clara que respalde un tipo de almohada sobre otra, el confort personal y el control del dolor son la mejor guía sobre cómo elegir almohada correctamente. Si la almohada es incómoda o produce dolor o rigidez en cuello y hombros, es hora de comprar una almohada diferente.

Seleccionar la mejor almohada puede llevar algo de tiempo. Debemos consultar las políticas de devolución y si existen períodos de prueba antes de la compra, por si no resultase de nuestro agrado. Así mismo, si tiene dolor cervical es recomendable que consulte con su traumatólogo especialista en columna. El especialista le aconsejará en su caso concreto una almohada adecuada para lograr un mejor descanso y no empeorar posibles contracturas o lesiones.

¿sientes molestias al dormir?

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