Artrosis de tobillo:
_{Síntomas, tratamiento y prevención}

Algunos de los ejercicios que pueden ser beneficiosos son:

Movimientos de flexión y extensión del tobillo: siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Luego, realiza movimientos suaves de flexión (llevar los dedos de los pies hacia arriba) y extensión (llevar los dedos de los pies hacia abajo) del tobillo. Haz esto de manera lenta y controlada.

Movimiento de rotación del tobillo: mientras estás sentado, gira lentamente el tobillo en círculos en sentido horario y antihorario.

Elevación de talones: párate frente a una pared o una silla para mantener el equilibrio. Levanta los talones del suelo mientras mantienes los dedos de los pies en el suelo. Luego, baja lentamente los talones. Este ejercicio fortalece los músculos de la pantorrilla.

Elevación de dedos de los pies: realiza el ejercicio opuesto al anterior. Mantén los talones en el suelo y eleva los dedos de los pies lo más alto que puedas. Luego, baja los dedos de los pies de manera controlada.

Ejercicios de resistencia con banda elástica: utiliza una banda elástica para realizar ejercicios de resistencia, como la flexión y extensión del tobillo contra la resistencia de la banda. Esto ayudará a fortalecer los músculos del tobillo.

Ejercicios de equilibrio: practica el equilibrio sobre un pie. Puedes hacerlo sosteniéndote en una silla o una pared para mayor seguridad. Trata de mantener el equilibrio durante 30 segundos o más en cada pie. Esto ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores del tobillo.

Ejercicios en la piscina: los ejercicios efectuados en el agua reducen la carga en las articulaciones y permiten mejorar la movilidad y la fuerza.

Estiramientos: realiza estiramientos suaves de los músculos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles. Mantén cada estiramiento durante 20-30 segundos.