Artritis Reumatoide de Hombro
_{Síntomas, Tratamiento y Consejos}

Flexión del hombro:

1. 1. Con la columna recta, levanta el brazo afectado hacia adelante, doblando el codo ligeramente si es necesario hasta donde puedas sin sentir dolor.
   2. Bajar el brazo lentamente.
   3. Repetir de 10 a 15 veces.

Extensión del hombro:

1. 1. Con la columna recta, lleva el brazo afectado hacia atrás, manteniendo el codo recto.
      Intentar llegar lo más lejos posible sin sentir dolor.
   2. Regresar lentamente a la posición inicial.
   3. Repetir de 10 a 15 veces.

Abducción del hombro:

1. 1. Con la columna recta, levanta el brazo afectado hacia el lado, manteniendo el codo recto hasta donde puedas sin dolor.
   2. Bajar lentamente el brazo hacia el costado del cuerpo.
   3. Repetir de 10 a 15 veces.

Aducción del hombro:

1. 1. Con la columna recta, mantener el brazo afectado pegado al costado del cuerpo y luego deslizarlo hacia el frente, cruzando el cuerpo lo más posible sin dolor.
   2. Regresar lentamente a la posición inicial.
   3. Repetir de 10 a 15 veces.

Rotación interna y externa del hombro:

1. 1. Con la columna recta, doblar el codo del brazo afectado y colocar la mano en el abdomen.
   2. Girar el brazo hacia afuera lo más posible, manteniendo el codo doblado.
   3. Girar el brazo hacia adentro tanto como puedas.
   4. Repetir de 10 a 15 veces.

Elevaciones laterales con pesas ligeras:

1. 1. Con las manos a los lados y pesas ligeras en cada mano, levantar los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
   2. Bajar los brazos lentamente.
   3. Repetir de 10 a 15 veces.

Remo de un solo brazo:

1. 1. Colocar una rodilla y una mano del lado contrario sobre un banco o una superficie estable.
   2. Con la otra mano, sostener una pesa o una banda de resistencia y tirar del peso hacia arriba, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
   3. Bajar lentamente el peso hasta la posición inicial.
   4. Repetir de 10 a 15 veces en cada brazo.

Flexiones de brazos modificadas:

1. 1. Apoyar las manos en una pared o una superficie elevada, con los pies alejados de la pared y el cuerpo inclinado hacia adelante.
   2. Doblar los codos y acercar el pecho a la pared, manteniendo el cuerpo recto.
   3. Empujar el cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial.
   4. Repetir de 10 a 15 veces.

1. 1. Descansar adecuadamente para evitar la sobre extensión del hombro afectado.
   2. Aplicar compresas calientes o bolsas de hielo en el hombro.
   3. Tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides.
   4. Utilizar vendajes o soportes suaves para proporcionar compresión y estabilidad al hombro.
   5. Evitar actividades de alto impacto como levantar objetos pesados, lanzar o golpear objetos.
   6. Mantener una buena postura para aliviar la tensión en el hombro y la columna vertebral.
   7. Realizar ejercicios de estiramiento suave para mantener la flexibilidad y movilidad del hombro.
   8. Seguir una dieta saludable, rica en frutas, verduras, granos enteros y alimentos antiinflamatorios como el pescado.